d 3

Sroda 16.11 1.Wyciskanie lezac 47.5x10 57.5x10 67.5x10 77.5x10 87.5x10 (zrobilbym moze jeszcze 1-2 powt) na nastepny tydzien dam 90kg 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 30x10 35x10 40x10 45x10 50x10 (dorzucilem 2.5kg) 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10 [...]

Poniedzialek 28.11 1.Wyciskanie lezac 47.5x15 57.5x15 67.5x15 77.5x14.5 (lekka pomoc :D ) 2.Przysiady ze sztanga 55x15 60x15 65x15 70x15 80x15 (dorzuce 5kg) 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 4.Wspiecia na palcach 65x15 70x15 75x15 80x15 85x15

Jeśli jeszcze ten post aktualny to napisz coś od siebie ... chociaż nic odkrywczego A więc tak: 1. Postaraj się w miare poprawnie nauczyć techiki, tak aby nie utrwalić złych nawyków kiedy zaczniesz ćwiczyć uderzenia na workach ... link do strony (bardzo fajna, opisy ciosów itp. przeczytaj całą) -http://www.itf.prv.pl/ 2. Ułóż sobie dobrą rozpiske [...]

Jedno jajko, bez skorupki waży 60g. Jego wartość odżywcza to b-6,7g t-6,3g w-0,458g oraz 0,269g składników mineralnych, wapń, żelazo, magnez, fosfor, selen, aminokwasy, witaminy a d e k b1 b2 b6 b12 kwas palimetolejnowy. Więc jeśli jjesz 2 jajka, masz 120g, 3 - 180g, 4 - 240g itp... :) Skorupki (mają dużo wapnia) zmielone w płynku do kawy i [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: w tej chwili nie tak bardzo scisla jak wczesniej. -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Omnadren 4 tygodnie (dawno temu hehe) - Deca + Prolo (nie pamietal ile i co bo to bylo [...]

Myślę , że będzie okej:) Wczoraj(piątek) nie było trn więc rano w sobotę (dziś) trening:) Studniówka będzie ok:p O 3 powrót i będę jechał pierwszy raz automatem :D Kolegi autko , ciekawe jak się prowadzi coś bez sprzęgła %-)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystkie cwiczenia jakie cie interesują, 3 dni regeneracji wystarcza , ale jak jestes poczatkujacy treniuj 3 dni w tyg :D

Ewentualnie po 2 lub 3 miechach możesz przejść na inny trening, żeby ''zaskoczyć'' mięśnie. dzięki pozdro !!! go hard or go home ;D

jak nie ma? jest napsiane co powinines jesc co ok 3 godziny, wiec zajrzyj d otego postu naprawde a nie w twoich wyobrażeniach

No ja Ci nie pomogę, ale powodzenia życzę. Może kiedyś wszyscy będą kupować rękawice "Made by Czehu: +4 do siły, +3 do szybkości". :D Jeśli by Ci coś z tego wyszło podziel się wrażeniami, jakieś foty wrzuć. Good luck.

Super! Dzięki za linki, na pierwszy rzut oka widzę, że znajduję się tam mnóstwo informacji, które będę czytał. Jeśli jednak mógłbym prosić o kilka wyjaśnień: 1. Jak ocenić swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Według kalkulatora wychodzi mi coś takiego...jak to się ma do tego ile kalorii mogę spożywać, aby redukować tkankę tłuszczową. Wskaźnik [...]

1-5(6) 20mg ED (4tab) powinienes przyjmowac 1 tab metki co ok 3-4h wiec mozesz np: 7:30 10:30 13:30 17:00 tab najlepiej po jedzeniu, czyli majac posilki co ok.3-4h dorzucac 1tab metaxu i bedzie sii. oczywiscie sylimarol jakos oslonke ;) co do popijania, mysle ze nie ma zadnego problemu :D

no i bylem 1 raz:D Podobalo mi sie: trener ok, ludzie ok. Dzis na treningu mielismy submission a ja jak juz wspomnailem nie cwiczylem NIC nigdy w zyciu, podobnie kolega. No i problemy jakie sie pojawily: 1. w walce w parterze ( ja waga 61, kolega 72 ) mialem duze trudnosci z byciem na gorze i duszeniem go. 2. ciezko mi bylo zapamietac ruch danego [...]

Musisz się zastanowić , jeśli masz zamiar kupować sprzęt do domowej silowni to juz na kilka lat ,bo po co wyrzucac siano na 2-3 miesiace cwiczenia w domu , to juz lepiej wydac na karnet na siłowni. Jeśli chodzi o warunki na poddaszu : Mam podobną sytuacje w moim przypadku postanowiłem podejść do tego profesjonalnie i ociepliłem całe poddasze , [...]

Ahaaa na małe grupy mięśniowe 2 serie na duże 3... a pozniej systemem schodkowym 4 serie na duze 3 na male... jakos tak to bylo :D

martwy 3 razy w tygodniu ? lubię dziwne treningi , ale chyba ze robisz martwy bo robisz , albo sie czymś wspomagasz na regeneracje, albo jescze jedno albo :-D jesteś nie do zajechania .

Ryby to nie tylko źródło kwasów tłuszczowych omega-3, ale przykładowo również selenu i witaminy D. W te składniki Twoja dieta raczej jest uboga. Przy okazji Twoja dieta jest również bardzo uboga w wapń, to widać na pierwszy rzut oka. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-01-15 17:04:26

okej, wziąłem sobie do serca radę kolegi wyżej i zrobiłem pastę rybną, o dziwo zasmakowała mi (chociaż nie przepadam za rybami :D) więc dodałem ją do swojej diety, myślicie, że teraz będzie okej? Od razu podkreślam, że w posiłku nr 2, 3 i 5 SĄ warzywa! jakiś brokuł czy szpinak zawsze się pojawia do obiadu, po prostu nie wliczałem tego do diety bo [...]

Robie tak 3 serie po 12/10/8 powtorzen zwiekszam obciazenie przy kazdej seri i zawsze staram sie zrobic jeszcze superserie :D

No ja chodzę na karate i dodatkowo jako ważne uzupełnienie chodzę na basen i siłownie. Jeśli chodzi o siłownie to nie tak często jak kulturyści. Bo przecież w sportach walki nie chodzi o przyrost masy lecz harmonijny rozwój ciał (na jakiejś stronce o karate tak pisze:) no i to jest prawda. Na siłownię chodzą dla uzupełnienia, tego czego nie [...]